Personal Trainer –palvelut Joensuussa

Personal Trainer –palvelut räätälöitynä juuri Sinun tarpeisiisi! Liikuntaohjelman ja treenien neuvominen onnistuu kuntosalille, ulos tai kotiin – riippuen Sinun tarpeistasi ja tavoitteestasi. Osaamiseni on monipuolinen ja osaan ottaa ihmisen huomioon yksilöllisesti.

Tarjoan Personal Trainer -palveluita etävalmennuksina kaikkialle Suomeen tai ulos paikan päälle asiakkaan toivomaan paikkaan Joensuun seudulla (n. 15km säteellä keskustasta). Ulkotreeneihin tuon tarvittaessa treenivälineitä mukanani. Hygieniasta huolehditaan ennen ja jälkeen jokaisen asiakkaan.

Käytössäni ovat myös yhteistyösalit ja kaikki Personal Trainereille avoimet kuntosalit.

  • Yhteistyökuntosaleina toimivat Joensuun LadyLine keskustassa ja Fittarin toimipisteet. Näillä saleilla PT-palvelut määräytyvät salien oman hinnaston mukaisesti ja salilla käyntiin tarvitset asiakkuuden ko. paikkaan.

Tutustuhan jäljempänä oleviin palveluesimerkkeihin sekä ohjeellisiin hintoihin ja ota rohkeasti yhteyttä, niin jutellaan millaisia palveluita juuri Sinä/Te tarvitsette! Palvelukokonaisuus suunnitellaan aina yhdessä asiakkaan kanssa.

Valmennusperiaatteitani ovat mm.:

  • Hyvinvointia ja tuloksia kestävällä tavalla. Valmentajana opastan ja tsemppaan Sinua etenemään sopivin askelin, jotta into ja jaksaminen eivät lopu ensimmäisten kuukausien jälkeen.
  • Kokonaisvaltainen ihmisen huomiointi. Hyvinvointia tai tuloksia ei useinkaan saavuta, jos keskittyy yksioikoisesti yhteen asiaan. Tavoitteet saavutetaan paremmin, kun varmistetaan mm. riittävä lepo ja rentoutuminen, kehonhuolto ja uni. Hyvää, ravitsevaa ruokaa ja huumoria unohtamatta! 😉
  • Valmentaminen ei ole vain saneltuja sääntöjä, vaan yhdessä mietittyjä ratkaisuja juuri Sinun tilanteeseesi. Pohjimmiltaan tarkoitus on auttaa Sinua auttamaan itse itseäsi, valmentajan tsempillä ja tuella tietenkin.

Maksuton konsultaatio

Konsultaation aikana voit kertoa itsestäsi, tavoitteistasi ja tarpeistasi liikunnan ja ravitsemuksen suhteen. Tämän perusteella voimme yhdessä suunnitella, millainen Personal Trainer -paketti voisi olla juuri Sinulle sopiva. Konsultaatio ei sido vielä mihinkään ja on täysin ilmainen. Konsultaatio voidaan tehdä puhelimitse tai valitsemassasi paikassa.

Otahan yhteyttä ja varaa aikasi ilmaiseen konsultaatioon.

Personal Trainer -palvelupaketit

Palvelupaketeissa ideana on, että valitset valmennuskertojen määrän sen mukaan, mitä nykyinen olotila tuntuisi kaipaavan. Jos tunnet olosi perushyväksi, mutta kaipaisit hieman vaihtelua omaan kuntoiluun, niin ”Piristys” -paketti (1 x PT -kerta) voi olla aivan riittävä. Jos taasen kuntoilu- ja ravintoasiat ovat päässeet repsahtamaan kiireen ja stressin keskellä, niin ”Elpymys” -paketti (4 x PT -kerta) voi olla paikallaan.

Paketin valmennuskertojen sisältö eli palvelut suunnitellaan yhdessä siten, että paketista tulee juuri Sinun tarpeitasi vastaava ^_^ . Yksittäinen valmennuskerta voi liittyä liikuntaan tai ravintoasioihin. Olemme kaikki eri tilanteissa ja joku tarvitsee enemmän ohjausta ravintoon  ja toinen taasen enemmän ohjausta liikuntaan. Käytännössä yksi valmennuskerta on yksi palvelu, esimerkiksi ravinto-ohjaus.

  • Palveluiden valinta paketteihin on kuin pizzan täytteiden valitsemista: valitset mitä haluat ja tarvitset :).

Valmennuskertojen ajankohdat suunnitellaan yhdessä huomioiden tavoitteet ja toiveet. Tuloksellisuuden ja säännöllisyyden varmistamiseksi valmennuskertoja on kuitenkin vähintään yksi per kuukausi.

Piristys

  • Yksi Personal Trainer -valmennuskerta.
  • Esim. koti-/ulkotreeniohjelma tai ruokavalioanalyysi.
  • Etävalmennushinta: 69 €
  • Tapaaminen sovitussa paikassa: 79 €

Virkistys

  • Kaksi Personal Trainer -valmennuskertaa.
  • Esim. koti-/ulkotreeniohjelma JA ruokavalioanalyysi.
  • Etävalmennushinta: 99 €
  • Tapaamiset sovitussa paikassa: 139 €

Herätys

  • Kolme Personal Trainer -valmennuskertaa.
  • Esim. koti-/ulkotreeniohjelma, ruokavalioanalyysi sekä liikkuvuus-/kehonhuolto-ohjelma.
  • Etävalmennushinta : 139 €
  • Tapaamiset sovitussa paikassa: 179 €

Elpymys

  • Neljä Personal Trainer -valmennuskertaa.
  • Esim. koti-/ulkotreeniohjelma, ruokavalioanalyysi, liikkuvuus-/kehonhuolto-ohjelma ja jokin näistä: henkilökohtainen viikko-ohjelma, kestävyysharjoitus tai henkilökohtaistettu ruokavalio.
  • Etävalmennushinta : 179 €
  • Tapaamiset sovitussa paikassa: 209 €

Virkisteet eli valittavat palvelut valmennuspaketteihin

Yhteen Personal Trainer -valmennuskertaan mahtuu yksi virkiste eli palvelu.

1) KOTI- TAI ULKOTREENIOHJELMA

  • Sisältää puhelun (45 min), ohjelman laatimisen ja treeniohjelman kirjallisessa muodossa sekä treeniliikkeiden videot.
  • Puhelun aikana käydään läpi, mitä liikkeitä haluat ohjelmaasi, terveydentilasi (jos vaikuttaa liikuntaan), mitä välineitä Sinulla on kotonasi sekä mitkä ovat tavoitteesi.
  • Treeniliikkeiden videot pääset näkemään Sportyplanner -palvelusta, jonne ohjeistan luomaan asiakastilin. Asiakastilin luominen ja käyttäminen on Sinulle maksutonta.

2) RAVINTOVALMENNUS: RUOKAVALIOANALYYSI

  • Ravintoasioissa pääsemme alkuun ruokavalioanalyysillä. Ruokavalioanalyysi voi riittää yksinäänkin, jos ravintoasiat ovat pääosin kunnossa ja kaipaavat vain hieman siistimistä.
  • Sisältää ruokapäiväkirjan pito-ohjeet ja ruokapäiväkirjan analysoinnin: kalorien, vitamiinien ja kivennäisaineiden saanti suhteessa suosituksiin ja tavoitteisiisi.
  • Saat henkilökohtaiset ruokavaliovinkit ja -tehtävät jatkoa varten puhelun muodossa (45 min), jolloin on mahdollisuus kysyä ja keskustella ruokavalioon liittyvistä kysymyksistä. Puhelu pohjautuu ruokapäiväkirjaan ja sen analyysin tulokseen. Saat ruokavaliovinkit myös kirjallisesti sähköpostiisi.

3) RAVINTOVALMENNUS: HENKILÖKOHTAISTETTU RUOKAVALIO

  • Huom! Ravintoasioissa lähdemme liikkeelle ruokavalioanalyysillä, sen jälkeen on mahdollista valita henkilökohtaistettu ruokavalio (kun olen oppinut tuntemaan asiakkaan ensin).
  • Saat henkilökohtaisesti Sinulle koostetun malliruokavalion ja muutosehdotukset ruokavaliolle.
  • Ohjeet malliruokavalion käyttöön puhelun muodossa (45 min), jolloin on mahdollisuus kysyä ja keskustella ruokavalioon liittyvistä kysymyksistä.
  • Saat rahanarvoisen Diet Builder -ruokavalion sekä ruoka-ainetaulukon, josta saat apua ja lisäesimerkin, kuinka koostaa ruokavaliosi juuri Sinulle sopivaksi. Materiaali jää Sinun henkilökohtaiseen käyttöösi.

4) RAVINTOVALMENNUS: OHJAUSKERTA

  • Jatkokerta pidemmissä ravintovalmennuksissa.
  • Sisältö suunnitellaan henkilökohtaisesti asiakkaan senhetkinen tilanne huomioiden.

5) LIIKKUVUUS-/KEHONHUOLTO-OHJELMA

  • Vetristävä ja venyttävänvanuttava kehohuolto-ohjelma juuri Sinun kankeudet huomioonottaen 😀

6) KESTÄVYYSHARJOITUS

  • Sisältää laskennalliset sykealueet Sinulle ja ohjeistuksen kuinka paljon arkiaktiivisuutta / peruskestävyysharjoittelua pitää olla. Lisäksi sisältää juuri Sinulle räätälöidyn kestäyysharjoituksen, joka tukee tavoitteitasi.

7) LIIKUNTASUUNNITELMA

  • Sisältää viikko-ohjelman ja kuukausisuunnitelman, jotka ohjaavat Sinua kohti tavoitettasi, esim. kohti ensimmäistä leuanvetoa.

8) MITÄ IKINÄ TARVITSET 🙂

  • Kaikki osaamiseni on Sinun käytössäsi.